Menu Diet Sehat

  

Adapun berbagai program diet sehat yang bisa anda rencanakan misalkan 

Program Diet Seperti dibawah ini

1. Hari Senin
Pagi :
Roti gandum + sedikit keju + satu buah apel.
Siang :
Sayuran cincang segar + saus tomat + salad quinoa + satu buah jeruk kecil
Malam :
Dada ayam panggang dengan bumbu sederhana + kentang tumbuk + brokoli kukus

2. Hari Selasa
Pagi :
Buah-buahan + yogurt + biji rami + selai kacang.
Siang :
Dada ayam + salad + irisan ketimun + tomat + paprika + kenari + minyak zaitun
Malam :
Tenderloin daging sapi panggang + kentang merah kukus + potongan buncis kukus + salad.

3. Hari Rabu
Pagi :
Pisang ukuran kecil + ½ cangkir sereal + 1 cangkir susuh rendah lemak
Siang :
Sayuran atau semangkuk minestrone + sepotong roti gandum + salad.
Malam :
Fillet salmon panggang + salsa tomat kemangi + asparagus kukus + salad bayam.

4. Hari Kamis
Pagi :
Roti gandum + yogurt + buah + telur dadar + sayuran.
Siang :
Burger kacang hitam + saus chipotle.
Malam :
Spagethi rendak lemak + bakso sayuran.

5. Hari Jumat
Pagi :
Segelas susu + selai kacang + irisan pisang diatasnya.
Siang :
Nasi goreng china + sayuran + sedikit udang dan sup salad atau sayuran.
Malam :
Tumisan dengan sebagian bumbu + sayuran sehat seperti bawang merah, bawang putih, tomat, bayam, brokoli, kale, kembang kol serta jamur shiitake. Lengkapi dengan tambahan protein seperti ayam, udang atau tahu serta beras merah secukupnya untuk mendapatkan karbohidrat.

6. Hari Sabtu
Pagi :
Roti bakar gandum di campur dengan blueberry serta strawberry + segelas jus jeruk atau susu.
Siang :
Salad tuna yang di simpan di atas roti gandum + secangkir sup sayuran.
Malam :
Pizza buatan sendiri dengan kadar lemak rendah + tumpukan sayuran sebagai topping.

7. Hari Minggu
Pagi :
Gandum pancake + topping buah zucchini + segelas susu.
Siang :
Sayur bayam + salad buah kecil.
Malam :
Salad bayam + susu rendah lemak.

Read more »